Un plan de detox en tres días que cualquiera puede hacer

Si vienes saliendo de una comilona como la reciente tamaliza, este detox es muy fácil sin complicarte la vida.

Si estás buscando un detox basado en plantas, el comienzo de una nueva semana es el momento perfecto para empezar. No es necesario una desintoxicación extrema. No hay necesidad de someterse a una exigencia corporal con programas de limpieza que te dejan con debilidad o que impiden que puedas seguir con tu día.

Un detox debería dejarte con energía, alegre y brillante! Este plan de tres días es muy simple y vas a empezar la semana con el pie derecho para sentirte mejor.

¿Qué es un detox?

Un detox del cuerpo o una limpieza es un plan de alimentos a corto plazo que permita eliminar las toxinas.

Es importante señalar que nuestro organismo ya cuenta con los mecanismos que le ayudan a eliminar las toxinas de forma natural. De hecho, la desintoxicación forma parte del funcionamiento normal de los órganos. El hígado, los riñones, el sistema digestivo, los pulmones y la piel forman parte del sistema de desintoxicación natural del cuerpo y ayudan a eliminar las toxinas peligrosas.

¿Son seguras las dietas detox?

Si lo que estás buscando es un plan de desintoxicación que sea permanente en tus hábitos alimenticios, es mejor que lo consultes con tu médico de cabecera.

Una vez que tenemos luz verde para comenzar, lo mejor es evitar todos los productos comerciales para la desintoxicación, evitar los “suplementos” o las “bebidas desintoxicantes”. Se ha detectado productos nocivos y una baja regulación sobre estos suplementos, lo mejor es comenzar un detox en base a productos naturales.

Por ejemplo, en Estados Unidos los suplementos no tienen que someterse a la aprobación de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos, por sus siglas en inglés). Esto significa que estas fórmulas, ingredientes o información de las etiquetas nutricionales no están obligadas a pasar por una verificación oficial.

En la mayoría de las personas, es probable que el resultado de suplementos de desintoxicación sean leves o medios, algo poco probable, y debe considerarse un riesgo de productos sin certificación que puedan producir efectos graves a la salud.

Según los profesionales médicos de la Universidad de Medicina de Chicago, la mejor forma de desintoxicar el organismo es con hábitos saludables que ayudan al cuerpo a liberarse de toxinas de forma natural. Hacer ejercicio, comer sano y evitar el consumo de alcohol son tres formas de mantener las funciones naturales de desintoxicación del cuerpo.

El plan detox en 3 días que cualquiera puede hacer

Lo básico

Durante los tres días del plan detox, debes eliminar todos los azúcares, el alcohol, los refrescos y los alimentos procesados. Eliminar los cereales, eliminar el gluten y todos los productos de origen animal. No comer nada de eso por tres días consecutivos.

Lo que sí hay que comer son comidas a base de plantas, batidos de alimentos naturales y jugos de hojas y frutos verdes. El único endulzante recomendado es la stevia líquida, siempre que ésta sea natural, ya que viene de una planta y tiene nulo impacto glucémico. También es importante la hidratación y beber mucha agua. Esto es esencial para impulsar la liberación de toxinas.

No se trata de privarse de algunos alimentos, sino de nutrirse con otros sabores que permitan limpiar nuestra casa y botar lo que no sirve.

Al despertar

Toma un suplemento de probióticos de alta calidad con el estómago vacío y súmale un vaso de agua. Esto ayudará a reponer las bacterias infecciosas de su intestino y promoverá la digestión. Siga el probiótico con un vaso de agua con jugo de limón. El jugo de limón es alcalinizante en el cuerpo y ayuda a poner en marcha la digestión.

Desayuno

Empieza el día con jugos de hojas verdes. La clorofila de los frutos de este color es oxígeno para el cuerpo, lo que permite liberar toxinas. Es ideal que sea un jugo de hortalizas y verduras, nada de frutas excepto el limón. Lo principal es el perejil, el pepino, el apio y el jengibre, aunque puedes sumar sabor dulce con manzanas verdes.

Almuerzo

Evita comer algo muy pesado, porque eso exige mucha energía para digerir los alimentos, puedes probar a comer una gran ensalada o acompañar con un batido verde. Los batidos son una buena forma de ingerir una gran cantidad de nutrientes en un trago líquido. Tu cuerpo puede absorber el batido de mejor forma que una comida, lo cual deriva tu energía a realizar otras tareas y además tener un mejor metabolismo.

Meriendas

Si tienes hambre entre la comida y la cena, puedes picar verduras crudas, tales como pepinos, zanahorias, apio, pimientos. Si tienes mucho apetito, puedes comer un aguacate con sal y jugo de limón. También las frutas nos pueden mantener sin ganas de comer.

Cena

La cena no debe ser la comida más grande del día. Al final de la jornada, tu cuerpo no necesita tanta energía, debe concentrarse en la digestión y en el descanso. Además, el ayuno entre la cena y el desayuno del día siguiente es muy largo como para sumarle más comida que procesar, sino que es mejor dejar el cuerpo en reposo.

Lo ideal para la cena es una ensalada, incluir el consumo de hierbas o verduras crudas. También se puede sumar aguacate o stevia y puedes obtener combinación de sabores sin necesidad de aceite. Evita el picante para no inflamar tu estómago.

Otros frutos de hojas verdes que son muy importantes son la acelga, la espinaca y la kale. Puedes hacer una ensalada mixta con limón, verduras y semillas como sésamo o linaza.

Tu plato principal debe ser sencillo y contundente. Puedes hacer un guiso de verduras salteadas en agua o una crema de papas o verduras cocidas. También puedes comer verduras asadas como el brócoli, la coliflor o el betabel.

Sea amable con su cuerpo mientras se desintoxica. Debes dormir lo suficiente, beber mucha agua y masajear tu propio cuerpo. Te sentirás con energía y radiante.

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Traducido de Sara Jane Mercer, https://vegnews.com