La dieta basada en plantas es mejor para la menopausia y la salud del corazón: AHA

La importancia de una dieta basada en plantas durante la menopausia puede disminuir el riesgo de padecimientos del corazón en las personas con útero y mejorar los síntomas del climaterio.

, así lo enfatiza la Asociación Estadounidense del Corazón y destaca La menopausia es una fase natural en la vida de las personas con útero, pero provoca cambios hormonales y de composición corporal que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Las y los expertos médicos ahora destacan los beneficios de una dieta basada en plantas durante la menopausia para apoyar la salud del corazón.

¿Qué tiene que ver la dieta plant-based?

Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), la adopción de hábitos dietéticos específicos puede ayudar a las personas con útero a afrontar esta transición crucial de la vida y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de problemas cardiovasculares a largo plazo.

Para ayudar a las personas con capacidad gestante a ser proactivas con respecto a su salud, la AHA brinda varios consejos clave para apoyar la salud del corazón durante la menopausia.

Es importante destacar que la AHA recomienda centrarse en los hábitos alimentarios. Si bien no existe un alimento milagroso, es esencial que las mujeres consideren su patrón alimentario general. La AHA recomienda una dieta basada en plantas, como las dietas estilo DASH y estilo mediterráneo, que son ricas en verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, a la vez que son bajas en sal, azúcar, alcohol y alimentos procesados.

La AHA aconseja controlar periódicamente la presión arterial, el azúcar en sangre y el índice de masa corporal (IMC) ayudará a garantizar que las mujeres se encuentren dentro de un rango saludable. Los niveles de colesterol también son esenciales y deben adaptarse a los factores de riesgo individuales. Consultar con una médico es fundamental para obtener una orientación personalizada.

El ejercicio con entrenamiento de fuerza y resistencia también es un componente importante de un estilo de vida saludable.

Priorizar el sueño es el último consejo de la AHA. La menopausia a menudo trae consigo alteraciones del sueño, incluidos viajes nocturnos al baño, sudores nocturnos e insomnio. Garantizar un buen descanso nocturno es fundamental para la salud en general. Los cambios simples de hábitos, como configurar recordatorios para relajarse y apagar los dispositivos electrónicos, pueden mejorar la calidad del sueño. Si los problemas de sueño persisten, la AHA sugiere consultar a un médico.

La dieta basada en plantas es la mejor para la salud del corazón

Una conclusión importante de estas recomendaciones es el énfasis en una dieta basada en plantas, que se alinea con los elementos saludables para el corazón de los patrones de alimentación.

Un informe científico publicado anteriormente por la AHA en su revista Circulation que analizó diez patrones de alimentación populares encontró que las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas ocupaban el último lugar en cuanto a la salud del corazón. Las dietas basadas en plantas, por otro lado, se ubicaron en la cima de las pautas de alimentación saludable para el corazón. El patrón de alimentación de la dieta mediterránea basada en plantas obtuvo una puntuación del 89 por ciento porque permite un consumo moderado de alcohol y no aborda la sal añadida.

La dieta pescatariana (92 por ciento) y la dieta vegetariana (86 por ciento) también estaban en el nivel superior. La dieta vegana le siguió de cerca con un 78 por ciento de las pautas dietéticas de la AHA.

El enfoque integral de la AHA sobre la salud cardíaca de las personas con útero durante la menopausia sirve como un recurso valioso para ellas a medida que se embarcan en esta importante etapa de la vida.

Artículo traducido de su original publicado en VegNews. Para más info sobre le veganismo y la menopausia ve a este link.